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4新聞動(dòng)態(tài)

長(zhǎng)期伏案工作如何遠(yuǎn)離頸椎病


頸椎病是因頸椎病變引起的疾病的總稱。它不僅會(huì)引發(fā)頭、頸、肩、腰等相關(guān)的疾病,還會(huì)導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹、四肢麻木等,危害性很大。令人擔(dān)憂的是,頸椎病的發(fā)病率目前節(jié)節(jié)攀升,且日趨低齡化。辦公廳(室)的同志長(zhǎng)期面對(duì)電腦、伏案工作,會(huì)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于某些特定體位,容易引發(fā)頸椎病。在這里,提供一些呵護(hù)頸椎的方法,希望能夠幫助大家遠(yuǎn)離頸椎病。

頸椎位于頭部、肩胛部之間,是脊柱椎骨中體積最小,但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段,由于承受各種負(fù)荷、勞損甚至外傷,所以極易發(fā)生退變,引起病變。那么頸椎病可以預(yù)防嗎?當(dāng)然可以。遵循以下保健原則就可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生及其進(jìn)展:

1.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。在工作之間或之余,經(jīng)常做頭部及雙臂的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

2.避免頭頸負(fù)重物。避免過(guò)度疲勞,坐車時(shí)盡量不要打瞌睡。

3.及早或徹底治療頸、肩、背軟組織勞損。防止其發(fā)展為頸椎病,勞動(dòng)或走路時(shí)要防止扭傷、挫傷。

4.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)。不要偏頭聳肩,談話、看書(shū)時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。

5.注意頸肩部的保暖。氣候變化時(shí),要防止受涼。除注意在初夏、晚秋于戶外休息時(shí),因氣溫多變受涼引起頸部肌肉痙攣或風(fēng)濕性改變外,更應(yīng)避免在空調(diào)環(huán)境下持續(xù)吹冷風(fēng),特別是吹向頭頸部,易誘發(fā)或加重癥狀。

6.避免潮濕環(huán)境。室內(nèi)環(huán)境過(guò)于潮濕,易引起排汗功能障礙,并易由此引起人體內(nèi)外平衡失調(diào)而誘發(fā)頸椎病,以及其他骨關(guān)節(jié)疾患。因此,應(yīng)設(shè)法避免,尤其是在陰雨天更應(yīng)注意。

7.選擇理想的床鋪。從頸椎病的預(yù)防角度來(lái)說(shuō),應(yīng)該選擇有利于保持脊柱平衡的床鋪。最好選擇硬板床,并加有彈性的床墊,因?yàn)樗梢噪S著脊柱的生理曲線變化起到相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。

8.中醫(yī)食療不可忽視。中醫(yī)認(rèn)為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功效,合理少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

頸椎退變與頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切聯(lián)系。定時(shí)改變頭頸部體位,定期遠(yuǎn)視,調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度或傾斜度都是預(yù)防頸椎退變的有效措施。辦公廳(室)的同志更應(yīng)在工作中養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,在這里,給大家提幾條預(yù)防頸椎病的建議:

1.注意日常工作時(shí)的體位,保持既不過(guò)度抬頭又不過(guò)度低頭的舒適姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí),應(yīng)堅(jiān)持每小時(shí)活動(dòng)一下頭頸部,使韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。

2.定期改變頭頸部體位。讀書(shū)寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)一下頸部,抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。

3.調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一個(gè)與桌面呈10~30度夾角的斜面工作板,伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。

4.保持良好的睡眠姿勢(shì)。最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥。在枕頭的選擇上也應(yīng)注意,切忌高枕,而以8~10厘米為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)/2。枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳,此類枕頭可利用中間凹陷部分來(lái)維持頸椎的正常生理曲度,對(duì)頭頸部起到相對(duì)的固定作用,減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。

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